10 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Paling Mudah
10 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Paling Mudah – Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Begini cara menjaga kesehatan mental yang paling sederhana yang bisa dilakukan.
Apa itu Mental Health?
Pernah mendengar istilah mental health? Apa sih sebenarnya kesehatan mental itu?
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan mental adalah keadaan sejahtera di mana setiap individu bisa mewujudkan potensi mereka sendiri. Artinya, mereka dapat mengatasi tekanan kehidupan yang normal, dapat berfungsi secara produktif, bermanfaat dan mampu memberikan kontribusi kepada komunitas mereka.
Kesehatan mental ini erat kaitannya dengan mental illness, yakni penyakit yang memengaruhi emosi, pola pikir, dan perilaku penderitanya.
Kesehatan mental tidak selalu dikaitkan dengan gila. Sama halnya dengan penyakit fisik, penyakit mental pun ada tingkatan (mulai ringan sampai berat) dan obatnya. Dan yang bisa menentukan apakah kamu sakit parah ataukah tidak, adalah psikolog atau psikiater. Jadi, jangan pernah melakukan diagnosis untuk diri sendiri, ya. Apabila dirasa ada yang salah dengan mental kalian, segera meminta bantuan kepada orang yang mengerti.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Kamu bisa membaca artikel ini untuk menambah wawasan terhadap kesehatan mental, terutama kesehatan mental. Berikut cara menjaga kesehatan mental.
1. Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
Mengatakan hal-hal positif pada diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu. Jadi, mulai hari ini, kamu harus membiasakan diri memandang segala sesuatunya dari sisi positif.
2. Tuliskan Hal-Hal yang Patut Disyukuri
Pernah mendengar pepatah rumput tetangga lebih hijau dari rumput sendiri? Membandingkan hidupmu dengan orang lain, tidak akan pernah ada habisnya. Alih-alih membuat pikiran tenang, itu hanya akan membebani dan menghilangkan rasa syukur.
3. Olahraga
Olahraga melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Disarankan utuk olahraga diluar rumah juga, supaya paparan sinar matahari bisa membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang berfungsi meningkatkan serotonin di otak.
4. Makanlah Makanan yang Enak
Kamu juga harus mulai mengatur pola makanan. Lengkapi nutrisi tubuhmu dengan banyak makan sayur serta buah-buahan.
5. Fokus pada Satu Hal pada Satu Waktu
Jangan biarkan pikiranmu terbang, sampai kamu overthinking. Hal demikian, dapat membuat kecemasan maupun pikiran-pikiran negatif. Jadi, belajarlah untuk menikmati kehidupan, sekalipun itu aktivitas sederhana, seperti makan, mandi, mengerjakan PR, dan lain sebagainya.
6. Tidur Tepat Waktu
Selain mengatur pola makan, kamu juga harus mengatur pola tidur. Dengan tidur tepat waktu, dapat membuat pikiranmu segar.
7. Istirahat
Jika dirasa sudah sangat lelah, jangan paksakan dirimu. Kamu perlu istirahat dari segala pekerjaan yang menumpuk. Perlu diingat bahwa hidup hanyalah sekali, kamu pantas untuk menikmatinya.
8. Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain
Dengan menjadi orang yang bermanfaat untuk orang lain, bisa memberikan rasa senang. Lakukan kebaikan untuk kesehatan mentalmu, ya.
9. Terbukalah pada Seseorang
Memendam segala sesuatunya sendiri tidak akan menjadikanmu wanita kuat. Hal itu akan menggerogoti dirimu dari dalam, sedikit demi sedikit. Ceritakan masalahmu kepada orang terpercaya atau kamu bisa menuliskannya di buku harian.
10. Mulai Berkonsultasi dengan Ahli
Tidak perlu menunggu sampai terganggu secara psikis dulu baru ke psikolog atau psikiater. Jika akses tempat tinggalmu dekat dengan Puskesmas yang menyediakan ahli kesehatan mental, mengapa tidak dimanfaatkan?
Baca Juga: 10 Ide Journaling untuk Kesehatan Mental
Jadi, bagaimana kalau kamu terganggu kesehatan mentalnya? Ya, tidak apa-apa. Itu bukan aib kok. Ibarat sederhananya, kamu habis terjatuh dari sepeda motor terus kakimu patah, nah kamu pasti disuruh istirahat tuh. Begitu pula dengan kesehatan mental. Kamu tidak sendiri. Apabila kamu terus mengalami kepanikan semakin parah serta berkelanjutan, itu artinya kamu butuh bantuan psikolog atau psikiater.
Kamu juga bisa merilekskan pikiran dengan membaca novel langsung dari gawaimu. Install aplikasi Cabaca dan temukan beragam genre dari penulis-penulis Indonesia. [Lisma]
