Buah dengan Vitamin C Tinggi, Gak Perlu 1000mg per Hari
Buah dengan Vitamin C Tinggi, Gak Perlu 1000mg per Hari – Daripada konsumsi kapsul vitamin, bagaimana kalau konsumsi vitamin C dari buah saja.
Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi
Dunia lagi panas-panasnya. Supaya tubuh tidak cepat terhidrasi dan kelelahan, perbanyaklah memakan buah-buahan, apalagi yang mengandung vitamin C. Dengan menjaga tubuh sendiri, artinya kamu akan lebih sehat. Berikut merupakan buah dan sayuran yang mengandung vitamin C.
1. Jeruk
Seringnya jeruk dianggap sebagai buah yang mengandung vitamin C tertinggi, nyatanya bukan. Masih ada buah di atas jeruk. Meskipun demikian, kandungan vitamin C pada jeruk tetap saja banyak.
Jeruk mempunyai vitamin C sebanyak 50 miligram. Jumlah ini disebut bisa mencukupi 91% kebutuhan orang dewasa dalam sehari. Jeruk juga bisa untuk melawan penyakit. Selain vitamin C, jeruk mengandung banyak vitamin lainnya seperti B1, B9, kalium, dan mineral.
2. Jambu Biji
Jambu biji adalah buah dengan vitamin C tinggi dan urutan paling atas deh! Setiap buahnya mengandung sekitar 200 miligram asam askorbat. Jumlah segini, sudah bisa mencukupi vitamin C setiap harinya.
Jambu biji mudah sekali ditemukan di Indonesia karena merupakan buah tropis. Jadi, kamu tidak akan kesulitan untuk mencarinya. Makanlah jambu biji secara teratur supaya badanmu semakin sehat.
3. Nanas
Mengupas nanas memang bisa dikatakan penuh perjuangan. Selain ujung daunnya yang berduri, kulit nanas sendiri terbilang susah untuk dikupas. Belum lagi mengatasi permasalahan mata nanas, yang berbentuk bintik hitam di dagingnya. Pasti sangat menjengkelkan untuk diatasi.
Sebanarnya kamu bisa mengatasinya dengan membeli nanas kupasan. Karena bagaimanapun nanas sangat bagus untuk tubuh manusia. Dalam tubuh nanas mengandung 15 mg vitamin C.
4. Pepaya
Pepaya sering dikonsumsi dengan alasan akan memperlancar pencernaan. Buah berdaging oranye ini memang bagus untuk pencernaan manusia.
Selain itu, pepaya juga mengandung 62 mg vitamin C, menjadikannya buah yang mengandung vitamin C lebih banyak dari jeruk. Jumlah sekian sangat bagus untuk kesehatan manusia. Papaya juga bisa untuk obat ruam dan meningkatkan kekebalan tubuh.
5. Pisang
Di Indonesia banyak sekali tanaman pisang. Apalagi kalau kamu tinggal di pedesaan. Pasti hampir setiap rumah mempunyai pohon pisang di pekarangannya.
Pisang memang cepat berkembang biak di tanah Indonesia. Buah lonjongnya sangat kaya nutrisi dan mengandung vitamin C. Dalam 100 gram pisang, dipercaya mengandung sekitar 9 mg vitamin C. Mengkonsumsi pisang juga bagus untuk kesehatan jantung, energy booster dan membuat suasana hati menjadi bahagia.
6. Mangga
Di musim pancaroba yang mana cuaca kadang siangnya panas dan malamnya sangat dingin, membuatmu harus pandai-pandai menjaga kesehatan. Kamu bisa memberikan asupan gizi dengan makan mangga beberapa hari sekali. Mangga mempunyai kandungan vitamin C sebanyak 28 mg/100 gram.
Memang olahan mangga sangatlah banyak, tapi kamu perlu mengingat bahwa memakan mangga segar jauh lebih baik, daripada mengkonsumsi olahannya. Jadi, sering-seringlah stok buah mangga.
7. Stroberi
Stroberi memang kecil. Warna merah menyalanya mencolok di antara rimbunan daun-daun. Ketika dimakan, rasanya ada manis dan asam-asamnya. Stroberi juga merupakan buah favorit untuk anak-anak. Bisa dimakan langsung atau dijadikan jus.
Setiap 125 ml buahnya, stroberi mengandung sekitar 52 mg. Jumlah sekian hampir menyamai kandungan dari buah jeruk. Namun, sayangnya memang harga buah stroberi lebih mahal daripada buah-buah lain, bahkan ada pula stroberi premium yang harganya begitu fantastis, yakni mencapai jutaan rupiah.
8. Kiwi
Rasa kiwi memang ada asam-asamnya. Itu karena Kiwi termasuk sumber vitamin C tertinggi. Kandungannya bisa sekitar 64 miligram atau kalau dipersentasekan, jumlahnya sudah mencukupi 71%. Kandungan ini sangat mencukupi kebutuhan orang dewasa dalam sehari.
Buah berbulu halus ini tidak hanya mengandung vitamin C, tapi juga mempunyai asam lemak omega-3, zat bergizi yang umumnya ditemukan pada ikan salmon. Sering-seringlah mengkonsumsi buah kiwi untuk kesehatan tubuhmu dan keluarga tercinta.
9. Blackcurrant
Kalau membahas perihal blackcurrant apa yang terlintas pertama kali olehmu? Kamu pasti mengenalnya sebagai rasa buah. Namun, blackcurrant sendiri bukan hanya sekadar rasa-rasa, tapi memang merupakan buah nyata, semacam jambu, papaya, mangga, stroberi, dan lain-lain.
Memang tidak bisa dipungkiri blackcurrant sangat jarang ditanam di Indonesia karena musim dan cuacanya yang tidak cocok. Buah satu ini lebih seringnya dibudidayakan di luar negeri. Kandungan vitamin C dari blackcurrant, kurang lebih sekitar 101 miligram untuk setiap satu takaran cangkir buah (56 gram).
Jumlah demikian terbilang sangat tinggi, sehingga membuatmu untuk tidak boleh sering-sering mengkonsumsi. Takutnya malah akan menjadi boomerang untuk lambung kesayanganmu.
10. Lemon
Yang kecut, yang kecut. Yang masam, yang masam. Lemon menjadi buah yang mempunyai kadar vitamin C terbilang tinggi juga. Apabila sebuah lemon lengkap dengan kulitnya dikonsumsi, kamu akan mendapatkan vitamin C sebanyak 83 miligram.
Jumlah ini terbilang sangat besar. Apabila kamu mengkonsumsinya, kamu akan mendapatkan vitamin sebesar 92%. Lemon sangat berguna dalam memberikan antioksidan, serat dan zat fitokimia.
11. Melon
Melon sering dikira hanya mengandung vitamin A karena dagingnya sangat berserat tinggi. Kenyataannya tidak demikian.
Buah hijau yang sangat berair ini memiliki sebanyak 17,4 mg vitamin C yang sangat bagus untuk tubuh manusia. Jumlah ini setara dengan 19 persen saran untuk mengkonsumsi vitamin C setiap harinya. Jadi, sering-seringlah makan melon, ya, karena selain harganya murah, melon juga sangat bagus untuk kesehatan kamu dan keluarga yang sangat kamu sayangi.
12. Leci
Berkulit merah seperti rambutan, leci si buah kecil ini juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia. Leci memiliki kandungan vitamin C sebanyak 7 mg dan jumlah ini sudah memenuhi sekitar 7,5% dari tubuh kita.
Terkadang dalam memakan leci, tidaklah cukup satu buah. Malah kalau kamu suka leci, bisa menghabiskan banyak buah setiap harinya. Kamu perlu memperhatikan asupannya, ya. Sebab seperti yang disebutkan di atas, satu buah leci mengandung 7 mg. Per 100 gramnya, setara dengan 72 mg. Kalau dalam satu cangkir, jumlah kandungan pada leci akan menyentuh 151 persen. Jumlah ini sangat besar dan kalau dikonsumsi secara berlebihan, juga sangat tidak bagus bagi tubuh. Makan leci ala kadarnya saja, ya.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Awet Disimpan Tanpa Kulkas
Selain peduli terhadap kesehatan tubuh, kamu juga harus perlu peduli kepada kesehatan pemikiran. Karena ketika pikiran sakit, cenderung tidak menimbulkan tanda-tanda. Pikiran sakit ditandai dari ketidakbisaan dalam proses berpikir dan bernalar. Bagaimana caranya supaya pikiran tetap terjaga dan sehat? Perbanyaklah membaca buku, lebih khususnya novel.
Novel bukan hanya semata hiburan semata, tapi di sebuah novel kita bisa mempelajari suatu permasalahan dan pengalaman tanpa harus melakukannya. Dengan novel, akan membuat ketajaman pikiran dalam menyelesaikan masalah. Novel juga akan menumbuhkan empati dan simpati terhadap kehidupan sesama.
Sekarang membaca novel tidak perlu harus cari toko buku murah. Kamu bisa baca novel online di HP kamu. Install saja aplikasi Cabaca agar dapat banyak stok novel Indonesia berkualitas. Jadi gak perlu khawatir lagi karena Cabaca udah menyiapkan asupan nutrisi bacaan untuk pemikiran kita. Unduh di Play Store untuk dapatkan lebih banyak promo. [Lisma]
Cari novel genre lainnya? Cek di sini:
- Novel Romance
- Novel Dewasa
- Novel Komedi
- Novel Horor
- Novel Teenlit
- Novel Islami
- Novel Thriller
- Novel Fantasy